欢迎您来到花生美食网~这里汇聚有全网各类美味零食!
当前位置:网站首页 > 糖果类零食 > 正文

零食也分“好坏”?给你详解6种常见的零食,吃得多才是关键

作者:huasheng 发布时间:2021-07-06 分类:糖果类零食 浏览:59


导读:随着生活水平的提高,饮食不仅仅局限于填饱肚子,而且也满足人们味蕾。特别是零食在生活中扮演着重要角色,不只是缓解饥饿感,而且也能让人们暂时感觉到愉悦。一提到零食人们势必会想到饼干、面包、薯片和饮料等,其实不然,凡是一日三餐外所吃的所有固体和液体食物都属于零食,那如何分清零食好坏呢。 哪些是好零食,哪些是坏零食?1、乳制品是好零食牛奶有白色血液的美誉,营养成分全面且营养价值高,易被消化和吸收。其中含有优质蛋白质、维生素A、D和B2,难得可贵的是钙和磷比例相当,利用率和吸收率能达到98%以上,

随着生活水平的提高,饮食不仅仅局限于填饱肚子,而且也满足人们味蕾。特别是零食在生活中扮演着重要角色,不只是缓解饥饿感,而且也能让人们暂时感觉到愉悦。一提到零食人们势必会想到饼干、面包、薯片和饮料等,其实不然,凡是一日三餐外所吃的所有固体和液体食物都属于零食,那如何分清零食好坏呢。


哪些是好零食,哪些是坏零食?

1、乳制品是好零食

牛奶有白色血液的美誉,营养成分全面且营养价值高,易被消化和吸收。其中含有优质蛋白质、维生素A、D和B2,难得可贵的是钙和磷比例相当,利用率和吸收率能达到98%以上,提高骨密度,促进生长发育,预防骨质疏松,因此每天至少喝300克奶类。

2、含乳饮料少喝

含乳饮料的基本原料是鲜乳或乳制品,经过一系列加工制作而成的,其中除了鲜牛奶外,也含有水果、果味剂和甜味剂,营养价值不如纯牛奶。虽然能满足大部分人的口味,不过长时间喝可导致身体肥胖或超重。


3、新鲜蔬果是好零食

新鲜蔬果中含有人体所需要的膳食纤维、矿物质、无机盐以及维生素等,是平衡饮食必不可少的一部分。成年人每天至少吃500克新鲜蔬菜和200克水果,吃水果的时间可安排在上午10点或下午4点。

4、蔬果汁少喝

随着榨汁机破壁机的兴起,越来越多的老年人和儿童喜欢喝蔬果汁,虽然表面很健康,但营养价值远不如新鲜蔬菜水果。因为蔬菜和水果榨汁后会使得大量营养素流失,尤其是膳食纤维,体内缺乏膳食纤维可造成便秘,使得血糖波动较大;

还有,为能改善果蔬汁口味而额外添加太多糖分,大量喝会导致热量过剩引起身体肥胖。对于儿童而言,喝蔬果汁不需用力咀嚼,影响口腔和牙齿发育。总而言之,不能用蔬果汁替代新鲜蔬果。


5、坚果是好零食

原味坚果中含有有益脂肪,适当吃能降低患心脑血管疾病风险,帮助调节血脂和血糖,保护肠功能。同时也含有人体所必需的维生素B类、E和多种微量元素,不仅仅提供营养,而且也能延缓大脑衰老。不过坚果中含有太多油脂,因此应控制量,每天吃一小把即可。

6、加工过的坚果少吃

糖浸或盐焗的坚果虽然很美味,但其中含有太多糖分和盐分,可影响身体健康,提高患慢性病龋齿几率。

温馨提示

总的来说,天然和加工程序少的食物属于健康零食,所以选择零食时一定要谨慎。另外,即使是健康的零食也不能吃太多,不能以零食替代正餐,只有正常食物才能为身体提供全面的营养,零食营养元素较单一,无法满足机体的多种需求。此外,安排好吃零食的时间,应安排在两餐间,不仅仅为身体提供所需能量,让精力更加充沛,而且也能避免正餐暴饮暴食。

家庭医生在线专稿,未经授权不得转载


本文原作者为家庭医生名医在线,原文网址为https://www.toutiao.com/a6981287440451502629/,转载请注明出处!如该文有不妥之处,请联系站长删除,谢谢合作~

标签:零食蔬果坚果


关灯