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51款私藏「减肥零食」大公开,好吃哭了

作者:huasheng 发布时间:2021-06-21 分类:膨化类零食 浏览:56


导读: 减肥可太难了!压制住了体内的懒惰因子每天都去健身房运动,却次次抵抗不住零食的诱惑。这世上到底有没有好吃又不胖的零食推荐呀。快来看看食栗派的读者们分享的零食,趁着618的尾巴,买起来#理性消费#~⚠️⚠️⚠️小栗子温馨提醒以瘦为美减肥不可取✦ 1✦鱼脆、鸡胸肉脆推荐人:酸奶、轻食堂的水粉 ●小栗子点评薯片替代品,热量比同样重量薯片低1/3~1/2;但也要小心高盐。比如,读者推荐的这款鱼脆,一袋海苔味的鱼脆就有1g多盐,得控制。✦ 2✦内蒙古奶酪(脱脂、低脂、无糖)推荐人



减肥可太难了!压制住了体内的懒惰因子每天都去健身房运动,却次次抵抗不住零食的诱惑。


这世上到底有没有好吃又不胖的零食推荐呀。


快来看看食栗派的读者们分享的零食,趁着618的尾巴,买起来#理性消费#~


⚠️⚠️⚠️

小栗子温馨提醒

以瘦为美减肥不可取




✦ 1✦

鱼脆、鸡胸肉脆

推荐人:酸奶、轻食堂的水粉








●小栗子点评


薯片替代品,热量比同样重量薯片低1/3~1/2;但也要小心高盐。


比如,读者推荐的这款鱼脆,一袋海苔味的鱼脆就有1g多盐,得控制。




✦ 2✦

内蒙古奶酪(脱脂、低脂、无糖)

推荐人:酸奶、Brabant



图源:TB


内蒙古产的各种低脂脱脂奶酪(即使低脂也还蛮香的)。@酸奶


●小栗子点评


美味又营养,最好买无糖的。看看我大中华还有哪些好吃的奶制品叉腰!一张图把奶制品家族关系厘清了




✦ 3✦

牛肉干

推荐人:20498.4km



图源:@20498.4km


零食的话,这家牛肉干虽然加了白砂糖,但是配料就是纯牛肉+调味,挺干净的啦~@20498.4km


●小栗子点评


牛肉干太适合“肉食动物”了。嘴巴寂寞的时候,就需要这样有嚼劲、又有满足感的零食啊。




✦ 4✦

蛋白棒(薄荷健康、PhD)

推荐人:LTTTT、小美女




图源:@LTTTT


●小栗子点评


看了一圈蛋白棒,每百克的蛋白质在30多克,膳食纤维也很丰富。这样看,饱腹感应该不错,下午工作/学习饿了的时候可以来一根。


但也别多吃,毕竟热量不低;而且要留意糖、饱和脂肪等含量。比如“PhD”蛋白棒,饱和脂肪含量为11g/100g,一根就有5克多饱和脂肪。




✦ 5✦

蟹饼、蟹肉棒

推荐人:LTTTT




●小栗子点评


看来大家都是肉食爱好者,不过这类肉糜制品很多是高钠食品,注意其他食物清淡点,多吃点绿叶菜,平衡一下。




✦ 6✦

低卡博士小钢筋

推荐人:贝贝南瓜



图源:@贝贝南瓜


●小栗子点评


这款全麦饼干配料表很干净,用赤藓糖醇代替蔗糖,还没有添加油。缺点的话,太硬了,费牙。


我们之前也做过一期全麦饼干的测评,感兴趣的小伙伴可以看看哦。

✦ 7✦

魔芋蛋糕(初吉等)

推荐人:贝贝南瓜、阿Z、阿柱



图源:贝贝南瓜



图源:阿Z


●小栗子点评


“初吉” 的魔芋蛋糕在之前的测评中,试吃官栗子 卷饼 对TA都赞不绝口。适合作为嘴馋时的小零食,热量和糖都比普通蛋糕低很多。




✦ 8✦

(无糖)豆奶

推荐人:阿当




图源:阿当


●小栗子点评


豆奶是补充优质蛋白的良好来源,和豆浆粉相比,盒装豆奶很方便。


之前我们也做了盒装豆浆测评,“豆本豆”价钱便宜,不过味道比较淡;“伊利植选” 最受欢迎,大豆味很厚重,好喝。




✦ 9✦

无糖梨花露

推荐人:阿当



图源:阿当


●小栗子点评


配料表有水、梨汁和一堆中药材,没有糖,也没有代糖,很好奇它是什么味道,不甜的王老吉?#想象不出来#饮料爱好者可以看看。




✦ 10✦

内酯豆腐牛奶坚果

鹰嘴豆、鸡蛋、红薯

推荐人:阿当、Brabant、小曦、20498.4km



图源:阿当


内脂豆腐保证可以加热了之后放凉,放点小葱酱油拌一拌吃咸口的,或者加点水果/坚果/水果干拌一拌做甜口的。@阿当


黄瓜胡萝卜切条作为小零嘴。@阿当



图源:阿当


栗栗推荐你这家的红薯! 我在食堂吃过一次太绝了! 没吃过那么好吃的红薯,后面就不是同个品种(换成普通红心的那种了)。然后我在淘宝上找了这家!~ 很好吃很好吃,我拍的是偏粉口感,怕煮出来太水,下次试试软糯的。@20498.4km




图源:@20498.4km


●小栗子点评


在小红书上收到粉丝求“减肥可以吃的健康零食”,我们首先想到的就是各种天然食物:水果、水果干、坚果、红薯干、酸奶、烤鹰嘴豆……美味又营养,关键还便宜啊。


唯一的缺点可能是没有酥酥脆脆的零嘴好吃吧hhhhh。——才不是呢,很好吃!




✦ 11✦

吮指原味鸡

推荐人:核桃




●小栗子点评


是说“肯德基”吮指原味鸡吧~我超爱,但热量确实是有点高哈。偶尔放纵一下倒是没事,毕竟谁能抵挡美食的诱惑呢~


把外面炸的酥脆的外皮撕掉、只吃肉的话,还是挺健康的。#吮指原味鸡的灵魂不就是那层皮嘛#




✦ 12✦

低脂素肉(keep)

推荐人:小美女



图源:TB


减肥别克制自己的食欲,求求了。@小美女


●小栗子点评


关晓彤“植物肉”的话题影响不小,抛开其他因素,就产品本身而言,还是值得一试,低脂低卡,还有“肉”的口感。但还是有一些包装食品的通病:钠高,一包(180g)快有2g的盐了。




✦ 13✦

粗粮锅巴、米饼(康纳博士)

推荐人:奶思丝



图源:TB


强推“康纳博士”粗粮锅巴芝士味,我无限回购不知道多少袋了;还有“康纳博士”米饼,“甘齿记"同款,价钱是它的一半!@奶思丝


还有“爱煎丙”花生味煎饼,它是无油无糖的。@奶思丝


●小栗子点评


看了米饼的配料表,比较干净,很多是不加油的;感觉也可以替代薯片。


缺点是网购不太方便,TB上没几家店。




✦ 14✦

无蔗糖冰淇淋/雪糕(可米酷等)

推荐人:阿Z




图源:阿Z


●小栗子点评


夏天到了,冰淇淋得赶紧安排上。


偶尔吃一根冰淇淋,不用太乎热量啦。而且冰淇淋/雪糕的热量其实并不高,比很多奶茶热量都低。


最新版的美国膳食指南就跟公众说:只要每天保证85%的能量来自于健康食物,剩下15%的能量配额可以吃一些自己想吃的东西。


15%,对一般成年人来说,大约是300kcal左右。冰淇淋界的“热量炸弹”巧乐兹,一支的热量大约是250kcal。


无糖的冰淇淋/雪糕热量确实更低,一盒可米酷无蔗糖冰淇淋热量在120kcal左右,不知道味道如何。




✦ 15✦

鱿鱼仔

推荐人:阿Z



图源:阿Z


但是含钠有点高,吃一两个就行了。@阿Z


●小栗子点评


钠确实是高了,每百克的钠有1200mg,还是适可而止吧。记得多喝水。




✦ 16✦

泡椒笋、金针菇魔芋

推荐人:苏苏




●小栗子点评


和上面的问题一样,钠有点高,不能多吃,解解馋就行。




✦ 17✦

黑列巴全麦面包欧包

(捷森、信合味达、饮食伙计等)

推荐人:享纸箱、小曦




图源:享纸箱


黑列巴!其实我一般是当早餐吃的,不过偶尔饿了来一片心里也不会有负担,这个配料表太让人安心了吧。@享纸箱



图源:小曦


●小栗子点评


全麦面包是公认的健康食品了,但前提是你会选。


还不会的话,看看我们之前发过的全麦面包测评全麦面包如何选?扒了95款网红面包,总结了这份「网购清单」,里面关于全麦面包的选购建议写得很详细了。




✦ 18✦

酸奶(如实、简爱等)

推荐人:小曦、阿柱




图源:阿柱


儿童成年都可以吃的:禾泱泱泡芙条、禾泱泱酸奶溶豆、小皮西梅果泥、简爱父爱配方。@阿柱


●小栗子点评


补钙是一辈子的事,夏天也不能忘记喝牛奶哦,怕热的话就喝冰冰凉凉的酸奶吧。


市售的酸奶很多都加了糖,选无添加糖的酸奶肯定是更好的选择啦。




✦ 19✦

西葫芦布朗尼

推荐人:Blair




食谱链接(美国食谱很甜,我减了一半的糖觉得差不多)@Blair

https://www.ambitiouskitchen.com/the-best-zucchini-brownies/



●小栗子点评


看了食谱,用了Tahini(一种芝麻酱)代替黄油,饱和脂肪降低了,一份(不知道重量)热量146kcal,某品牌一块(25g)的热量是124kcal,相差不大。




✦ 20✦

泡芙条、酸奶溶豆(禾泱泱)

推荐人:阿柱



图源:阿柱


●小栗子点评


真机智!快交待,是不是偷吃你家宝宝的零食了。


很多面向低年龄儿童的零食,都会在配方、工艺上下更多功夫来吸引粑粑麻麻的注意,除了额外添加很多营养素之外,也会注意低糖、低盐,确实还是不错的,就是有点费钱罢了。





✦ 21✦

豆乳威化、梳打饼(太平)

推荐人:阿柱



图源:阿柱


●小栗子点评


和别的饼干相比,苏打饼干的热量确实更低。



栗子提醒


减肥,从来就没有什么食物一定能吃、什么食物一定不能吃之说,最重要的是控制量。


炸鸡奶茶热量再高,你偶尔喝/吃也不会让你一下子胖三斤;热量再低的食物,你拼命吃,也会胖。吃什么很重要,吃多少更重要。


希望大家都能健康减肥!


编辑 | 小西瓜

设计 | 柚子


本文原作者为食栗派,原文网址为https://www.toutiao.com/a6976076420141335053/,转载请注明出处!如该文有不妥之处,请联系站长删除,谢谢合作~

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