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生酮饮食时要吃的9种最佳坚果(核桃零食的热量)

作者:huasheng 发布时间:2021-03-16 分类:核桃美食 浏览:229


导读:尖果干果坚果美国核桃碧根果散装称斤整箱10斤袋装5斤奶油味年货价格:¥180月销量:2 坚果是健康的零食选择。更好地作为生酮小吃添加到您的饮食中!新货东北特产开口大榛子薄皮手剥臻子炒熟原味坚果孕妇儿童零食价格:¥27月销量:26 尽管它们通常富含脂肪,但其中所含的脂肪却是健康的脂肪。它们也是纤维和蛋白质的良好来源。 许多研究表明,坚果具有多种健康益处,尤其是在减少心脏病风险因素方面。 食用酮类饮食时,坚果是一件很棒的事情,因为它们的脂肪含量更高,而且味道很好。 在您的酮饮食中添加坚果是一个很好的

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坚果是健康的零食选择。更好地作为生酮小吃添加到您的饮食中!

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尽管它们通常富含脂肪,但其中所含的脂肪却是健康的脂肪。它们也是纤维和蛋白质的良好来源。

许多研究表明,坚果具有多种健康益处,尤其是在减少心脏病风险因素方面。

食用酮类饮食时,坚果是一件很棒的事情,因为它们的脂肪含量更高,而且味道很好。

在您的酮饮食中添加坚果是一个很好的主意,但最好是在事先掌握一些知识的前提下吃坚果,以便您可以根据饮食来权衡食用坚果的利弊。

根据您的健康目标,您可能只是想减肥,就想限制每天吃的坚果量。毕竟它们很肥!

不过,如果您目前正在服用酮饮食,那么高脂肪摄入对于减肥至关重要,但是请确保您所吃的坚果脂肪含量较高,而碳水化合物含量却不高。

下面列出的这9种健康坚果对生酮饮食的人来说是非常好的零食选择。营养价值在下方列出,因此您可以在旅途中计划用餐。

1.榛子

一盎司(28克)榛子大致包含:

卡路里:176
脂肪:9克
蛋白质:6克
碳水化合物:6克
纤维:3.5克
维生素E:RDI的37%
镁:RDI的20%


2.开心果

一盎司(28克)开心果的含量大致如下:

卡路里:156
脂肪:12.5克
蛋白质:6克
碳水化合物:8克
纤维:3克
维生素E:RDI的3%
镁:RDI的8%

3.腰果

一盎司(28克)腰果大约含有:

热量:155
脂肪:12克
蛋白质:5克
碳水化合物:9克
纤维:1克
维生素E:RDI的1%
镁:RDI的20%

4.杏仁

一份-28克或一小撮-大致包装:

卡路里:161
脂肪:14克
蛋白质:6克
碳水化合物:6克
纤维:3.5克
维生素E:参考每日摄入量(RDI)的37%
镁:RDI的19%

5.花生

一盎司(28克)干烤花生大致包含:

热量:176
脂肪:17克
蛋白质:4克
碳水化合物:5克
纤维:3克
维生素E:RDI的21%
镁:RDI的11%

6.巴西坚果

一盎司(28克)巴西坚果的含量约为:

热量:182
脂肪:18克
蛋白质:4克
碳水化合物:3克
纤维:2克
维生素E:RDI的8%
镁:RDI的26%

7.澳洲坚果

一盎司(28克)大致包含:

卡路里:200
脂肪:21克
蛋白质:2克
碳水化合物:4克
纤维:2.5克
维生素E:RDI的1%
镁:RDI的9%

8.核桃

一盎司(28克)核桃仁大致包含:

热量:182
脂肪:18克
蛋白质:4克
碳水化合物:4克
纤维:2克
维生素E:RDI的1%
镁:RDI的11%


9.山核桃

热量:193
脂肪:20克
蛋白质:3克
碳水化合物:4克
纤维:2.5克
维生素E:RDI的2%
镁:RDI的8%

坚果是生酮饮食的最佳零食选择之一,因为它们富含健康的脂肪,因此对您的健康有益。


文章来源:

https://rayamaari.com/best-nuts-for-keto-diet/

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标签:核桃零食的热量


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